Como toos sabemos lo importante que ye l'almuerzu pal nuesu rendimientu físicu ya intelectual y pa caltener un bon estáu nutricional, vamos proponevos una serie de menús pa tola selmana, amás d’otros más afayadizos pa los neños y deportistes.
Llunes
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Soluble de cacáu con lleche. Pan integral con mantequilla baxa en caloríes, mermelada y xamón serranu. Llicuáu de naranxa, llimón, pomelu y mandarina.
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Martes
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Cerelaes integrales con cacáu en polvu y lleche. Macedonia de piña, mangu y caqui. Flan de güevu 0% grasa.
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Miércoles
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Café con lleche. Pinchu de pan integral, aceite d'oliva, xamón york y tomate. Ensalada de caqui con nueces.
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Xueves
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Batíu de lleche y plátanu. Tostaes integrales con aceite d'oliva virxe, atún al natural y tomate natural.
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Vienres
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Tostaes integrales con quesinos llixeros, xamón york y dulce de membriellu. Llicuáu de mazana y cenahoria.
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Sábadu
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Cereales integrales con uves pases y almendres, café con lleche y miel. Una mandarina y un quivi.
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Domingu
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Té verde con lleche. Tostaes integrales con aceite d'oliva virxe y mermelada d'arándanos. Quivis con zusmiu de naranxa y ablanes
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Almuerzos pa neños
Opción A
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Lleche con cacáu soluble. Pan de molde con margarina, xamón york y mermelada de cirueles. Macedonia de mandarines y quivi.
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Opción B
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Batíu de yogur con plátanu. Tostaes integrales con quesínos, dulce de membriellu y nueces.
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Opción C
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Lleche sabor vainilla, pan de molde con quesu fresco y nueces. Macedonia de freses, cereces y uves.
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Opción D
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Ensalada de quesu de Burgos, anacardos, galletes tipu María, ablanes y granaes. Zusmiu de naranxa con miel.
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Almuerzos pa deportistes
Opción A
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Lleche con copos d'avena y cacáu. Tostaes integrales con aceite d'oliva, tomate y atún al natural. Ensalada de plátanos y piña con nueces y mermelada d'arándanos. Zusmiu de naranxa natural.
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Opción B
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Cereales integrales con lleche. Llicuáu de quivi, mandarina y ciruela con miel. Tostaes integrales con quesu d’untar esnatáu, chóped de pavu y almendres.
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Opción C
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Café con lleche. Tostaes integrales con mermelada. Revueltu de clara de güevu y xampiñones. Zusmiu de naranxa natural.
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Almuerza de forma óptima y recuerda'l conceutu del triángulu del almuerzu:
Una ración de lácteo
Una ración de cereal Una ración de fruta
Vas rindir más, vas tar meyor, va ser más fácil controlar el pesu y...
¡tarás faciéndo-y un favor al to organismu!
Madre mia yo no podría desayunar eso todos los días de la semana..
ResponderEliminarEs que a esa hora no tengo hambre.
Paula Tuero 3º Diver.
Paula, too ye acostumbrase. Anímate.
Eliminarta vien l'almuerzu saludable yo dende'l mio puntu de vista nun suelo almorzar suelu tomar un pinchu a les 10 :00 na cafeteria pero voi tener ke empezar a facelo sobremanera gustóme porque ta n'asturianu alex
ResponderEliminarordieres menendez 3º de diver
Alex: alcuérdate del triángulu del almuerzu. Fáltate tomar dalgún lácteo y fruta (hai que cuidase,manin). ¡Puxa Asturies!
Eliminarcomo me presta que tea n'asturianu.
ResponderEliminarAnónimu: a min sí que me presta.
EliminarPara mí es imposible desayunar eso todos los días, además de que no tengo mucho tiempo por la mañana para desayunar
ResponderEliminarpero me gustaria poder tener bastate tiempo y desayunar aunque sea la mitad de esos desayunos.
Isabel Fernández Íñiguez
Isabel, yá sé lo que cuesta llevantase peles mañanes; lo meyor ye dexalo too preparáu enantes d'acostase. Merez la pena cuidase y lo meyor ye entamar el día con un almuerzu saludable!
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